na obwody

Zmianę sylwetki w porównaniu z poprzednim zdjęciem widać wyraźną, więc Efekty są bardzo dobre. Najlepiej jakbyś rozpisał jak zmieniały się obwody ciała z tygodnia na tydzień. Sześć tygodni to dość niewiele. Być może nie ma jeszcze potrzeby wychodzenia na zerowy bilans kaloryczny i wykonania strategicznego roztrenowania. To dość normalne, że im [...]

[...] jak masa ciała nie spada na redukcji. Mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. Jeżeli więc spada sporo kilogramów, to odpowiedź jest oczywista, co to oznacza. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Poza tym ilość kalorii w Twojej diecie to głodówka. Nie jest to rozwiązanie w redukcji tkanki tłuszczowej.

Dzisiaj akurat sobie spojrzałem na tętno przy użyciu czujników na bieżni i przy zwykłym chodzeniu było w okolicach 120-130 tak jak piszesz. A co do HIIT to kiedyś trochę tego robiłem i dawałem radę 15s biegu/45s chodu x5 bez większego problemu. Zacząć też od tylu czy zwiększyć? Czy czekać aż obwody staną w miejscu i wtedy zwiększać?

[...] leży w diecie lub/i treningu, a nie braku suplementcji. Poza tym, z tego co piszesz nie wynika, że efektów nie ma. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Wtedy będziemy wiedzieli jakie są zmiany sylwetki. Z podstaw suplementcji przyda się na pewno [...]

[...] stosujesz do tej pory? Jeżeli więc teraz jadasz około 3000-3100 kalorii, to sugeruję zmniejszyć ich ilość do wyliczonej wartości około 2600 kalorii. Następnie obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i na podstawie ich zmian reagować aktywnością fizyczną lub/i zmniejszeniem kalorii. W diecie, którą wkleiłeś jest [...]

[...] wyznacznikiem/kontrolerem efektów jest sprawdzanie obwodów, ale też nie codziennie, a co 7-10 dni, zdjęcia sylwetki - wystarczy raz w miesiącu, no i oczywiście ciuchy. Także zacznij kontrolować obwody. Jeżeli nie będą spadały, to faktycznie coś może być na rzeczy, aczkolwiek zwykle to nie choroba, a zły dobór wartości energetycznej jadłospisu.

[...] świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka. Dlatego też sugeruję nie przykładać do niej uwagi i nie zmniejszać kalorii w zależności od zamiany masy ciała. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Jeżeli obwód w pasie spada, to nie należy zmniejszać ilości spożywanych kalorii. Wrzuć kilka dni [...]

[...] (budowy masy mięśniowej,czy redukcji tkanki tłuszczowej) jak i o tym jak wygląda sylwetka. Dlatego też sugeruję nie zaprzątać sobie tym głowy. Wyznacznikiem efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, zdjęcia sylwetki (przód, tył, bok). Wykonane raz w miesiącu w tej samej odległości, [...]

[...] samo. Spożywasz zbyt małą ilość kalorii. 3000 nie jest jakąś szczególnie dużą ilością. Co innego gdybyś spożywał 4500-5000 kalorii i nie było efektów zwiększenia masy mięśniowej. Nie pozostaje nic innego, jak podbić ilość spożywanych kalorii i obserwować organizm. Niekoniecznie masę ciała, a obwody mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo.

[...] wysoki poziom tkanki tłuszczowej i na jego redukcji należy się skupić. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Również możesz o niej zapomnieć. Wklej jak zmieniały się obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Wtedy zoabczymy realne zamiany organizmu. Poza tym, Twoim problemem jest brak treningu siłowego. Hantlami 10 [...]

Waga to jeden z pomiarów, obwody to nie jedyny mierzalny aspekt ciała, więc bez cwaniakowania proszę. Jeżeli się utrzymuje przez dłuższy czas, to jesteś na de facto zerze, niezależnie od tego, co wzory/kalkulatory podają. Owe należy traktować jako początkowe przybliżenie, a nie wyrocznie. Zawsze może być róźnica, ponieważ współczynniki w [...]

[...] nie są sugerowane przez Ciebie kilogramy. Masa ciała nie świadczy o wyglądzie sylwetki i efektach jej kształtowania. Napisz więc jak w ostatnich pomiarach zmieniały się obwody ciała. Wtedy będziemy wiedzieli czy rzeczywiście nie ma efektów i czy warto zwiększyć ilość spożywanych kalorii. Bez tego niestety jest to działanie na ślepo. Kalorie [...]

[...] poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Jeżeli chodzi o efekty budowy masy mięśniowej, to rozwiązanie jest proste. Skoro mierzysz obwody ciała i nie idą one w górę, to dostarczasz zbyt mało kalorii. Jeżeli z kolei obwód w pasie idzie zbyt szybko w górę, to ilość kalorii jest zbyt duża.

[...] sylwetki i efektach jej zamiany. Polecam skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym raz w miesiącu zdjęcia sylwetki ( przód, tył i bok). Ważne żeby były one w tej samej pozie, odległości, bieliźnie i świetle. Jeżeli obwody nie idą w górę, to należy zwiększyć ilość spożywanych kalorii.

[...] bo może być w nich problem. Pamiętajmy, że podczas redukcji nie jest najważniejsza utrata wagi bo początkowo ona może iść w dół, ale należy kontrolować też pozostałe jak obwody czy fałdy tłuszczowe to sumarycznie pokaże nam jak redukcja postępuje i czy nie trzeba wprowadzić jakichś zmian. Utrata 3kg w miesiąc jest bardzo fajnym wynikiem. [...]

[...] ilości składników odżywczych w Twojej diecie wydają się sensowe. Na początek jak najbardziej można odjąć od zapotrzebowania kalorycznego 150 kalorii i obserwować jak reagują obwody ciała. Z czasem zwiększyć aktywność fizyczną, np. poprzez dodanie jakiegoś treningu metabolicznego (tabta, kompleksy sztangowe, hiit) a nie ciągle kręcić aeroby. Dobór [...]

[...] czy tym bardziej budowa masy mięśniowej. Budować mięśnie można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, a do tego jeszcze daleko. Poza tym, wyznacznikiem efektów są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok) a nie masa ciała. Sugeruję zacząć od prawidłowego [...]

[...] są tego efekty. Gdzie leży zagwostka, która Ciebie trapi? To,co mogę zasugerować, to miara efektów kształtowania sylwetki. Bez wątpienia nie jest nią masa ciała. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, a nawet dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Ty z kolei wspominasz o zmianach po jednym dniu? Kompletnie bez sensu. Sylwetkę kształtuje [...]

na poczatku to leci szybko, potem tak kolorowo już obwody nie idą szybko, pamiętaj na obwód klatki też wpływają mięśnia pleców, i np bardziej rozbudujesz pelcy a pomyślisz że w klatce poszło.

[...] zbyt dobrym rozwiązaniem. Na to sens tylko w sytuacji, gdy chcemy uzyskać masę ciała do określonego limitu wagowego przygotowując się do startu w zawodach. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei co miesiąc zdjęć sylwetki (przód, tył i bok). Taka sama odległość, bielizna, poza i światło. [...]